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Für das Standard-HIIT-Workout sollten Sie sich ca. 3 Minuten lang bei mittlerer Intensität aufwärmen. Also eine Belastung, die Sie für diese Dauer durchhalten können. Zusammen mit dem Aufwärmen sollten Sie einige leichte Dehnübungen für Ihre Beine durchführen, um sich nicht zu verletzen. Für die eigentliche Trainingsphase erhöhen Sie die Intensität, z.B. die Geschwindigkeit auf dem Laufband auf die maximale Stufe, die Sie persönlich erzielen können - fast ein Sprint. Dadurch wird die Flucht- oder Kampf-Reaktion Ihres Körpers ausgelöst, was zu der bereits erwähnten Erhöhung von Herzschlag und Atmung führt. Nach 10 Sekunden in vollem Lauf absolvieren Sie 20 Sekunden langsam, bis zu einem mäßig schnellen Gehen oder langsamen Joggen. Erhöhen Sie die Laufphase allmählich auf 15 Sekunden, mit einer 45-sekündigen...