Fit werden nach den Feiertagen - gute Vorsätze umsetzen leicht gemacht


Weihnachten ist die Zeit von Plätzchen und anderen Leckereien - Weihnachtsgans, Lebkuchen und Spekulatius. Zwischendurch noch ein paar Süßigkeiten. Und schon steht der Abendschmaus auf dem Tisch. Bewegung und Sport vernachlässigt man da gerne mal. Alle Jahre wieder nehmen wir uns vor

  • beim nächsten Fest weniger zu schlemmen...
  • sich mehr zu bewegen...
  • und sich auch an ruhigen Tagen fit zu halten.

Gute Vorsätze, die man leicht in die Tat umsetzen kann - indem wir mit einfachen Übungen zu Hause trainieren! Gerade in der Corona Zeit sorgt Bewegung für die Ausschüttung des glücklich-Hormons Endorphin, das ein Zufriedenheitsgefühl verschafft und mental fit hält.

Wer sich jetzt in seiner Komfortzone einrichtet, kommt da im März nur schwer wieder raus! In diesen Zeiten unterstützen Fitness-Videos, zum Training zu bewegen.

Hier fünf effektive Übungen, die in jeden Zeitrahmen und jedes Wohnzimmer passen:

  1. Statischer Plank ("Brett")
    Die Unterarme sind parallel zueinander. Die Ellenbogen parallel auf Höhe der Schultern. Körpermitte und Gesäß dabei aktiv fest anspannen. Der Oberkörper ist eine gerade Linie mit der Hüfte ...und KEIN Hohlkreuz.

Aktivierte Muskulatur: Rumpf, Arme und Schultern. Ziel: 3x für jeweils 30 Sekunden halten.

  1. Diagonale Crunches
    In einer langsamen und Bewegungsausführung den Ellenbogen zum Knie führen. Den Kopf permanent mit den Händen stabilisieren. Den unteren Rücken gegen den Boden drücken und den Bauch anspannen.

Aktivierte Muskulatur: Schräge Bauchmuskeln Ziel: 3x 30 Sekunden

  1. Mountain Climbers
    Die Arme sind gerade unter den Schultern. Es ist immer jeweils ein Bein durchgestreckt, während das andere Bein angewinkelt zum Ellbogen geführt wird. Bauch und Gesäß sind permanent auf Spannung Die Ellbogen zeigen nach außen und etwas schräg nah hinten.

Aktivierte Muskulatur: Bauchmuskeln, Arme, Schultern Ziel: 3x 15 Wiederholungen

  1. Squats (Kniebeugen)
    Das Körpergewicht auf die Fußsohle verlagern, die Knie hinter den Fußspitzen und leicht nach außen gedreht lassen. Schulterbreit stehen und die Hüften langsam 90 Grad beugen. Po und Oberschenkel anspannen und die Schulterblätter zusammenziehen. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und der Rücken bleibt gerade.

Aktivierte Muskulatur: Gesäß und Oberschenkel Ziel: 3x je 30 Sekunden

  1. Bein- und Rumpf heben (liegend)
    Der Oberkörper und der Kopf liegen gerade auf dem Boden. Den unteren Rücken fest auf den Boden drücken, so dass der Bauch angespannt ist.Die Beine ohne Schwung langsam anheben und senken. Beim Anheben das Gesäß leicht mitheben.

Aktivierte Muskulatur: Bauch, Rumpf, Beine Ziel: 3x 15 Wiederholungen

ES IST GESCHAFFT! So schaffen Sie es, fit zu bleiben (oder fit zu werden), wenn Sie nach den Feiertagen an Form verloren haben - gute Vorsätze 2021 umsetzen leicht gemacht!

Hier finden Sie Hilfe, Ihre Vorsätze auch umzusetzen - durch die Unterstützung mittels EMS-Trainer. Zum Beispiel durch den Einsatz eines

EMS Po-Trainers

oder eines

EMS Bauch-Trainers

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